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2018-11-18 20:01  来源: 新华网
 

  四、用最大心率和安静心率直接预测心肺耐力

  所谓心率储备空间,是指最大心率与安静心率的差值,它其实代表了你从安静状态到极限运动状态,心率能够上升的空间。,吉利彩票网—开户

  长期坚持跑步,特别是科学的跑步,使得心脏功能显著增强,一方面使得安静心率呈现下降趋势,而最大心率则呈现上升趋势,或者说最大心率不会像大多数人一样随年龄下降,这样就有效提升了他们的心率储备空间,这本质就代表了更强的心脏储备功能。用“静如处子动如脱兔”来形容其潜力其实是蛮贴切的。,  我们用数学公式简单算一算,跑友就理解了:心输出量=每搏输出量×心率。如果一个人心输出量每分钟为5000毫升,如果每搏输出量为100毫升,那么心率=5000/100=50次/分。如果每搏输出量仅为60毫升,那么心率=5000/60=83次/分。也就是说,心脏每次收缩更加有力,能够射出的血液更多,自然心脏就不需要那么累,跳那么多次了。,  安静心率在60~100次/分都属于正常范围。包括经常跑步的人群,安静时心率可能在50~60次/分。经过长期运动,也可以使得安静心率呈现明显下降趋势,从而使得心脏功能在安静时呈现明显节省化的趋势,这是什么原因呢?

  另一方面,当心率显著加快时,由于心脏过于频繁地收缩舒张,导致心脏在舒张充盈期来不及血液回心,同时在心脏在收缩射血期也来不及将血液射向血管,这时心脏看似拼命工作,但其实效率极低,已经成为强弩之末,很快崩溃。而心脏功能好的人,在心跳非常快时,利用良好的心脏收缩舒张能力,还能继续保持一定工作效率。,  长期坚持跑步,特别是科学的跑步,使得心脏功能显著增强,一方面使得安静心率呈现下降趋势,而最大心率则呈现上升趋势,或者说最大心率不会像大多数人一样随年龄下降,这样就有效提升了他们的心率储备空间,这本质就代表了更强的心脏储备功能。用“静如处子动如脱兔”来形容其潜力其实是蛮贴切的。,  跑步对于心脏最神奇的改造:  让安静心率下降,最大心率上升

  这是个什么概念呢?甲从安静状态到极限强度,心率可以上升140次,而乙只能上升100次,两人如果同时运动,当乙的心率上升了100次之后就完全筋疲力尽,而甲在此时还能再上升40次,同时可以预见的是,乙在运动时心跳上升更快,而甲上升更慢。或者说,在同等强度下,乙的心跳比甲要更快。,E乐彩彩票APP,

  具体来说,同样甲乙两个人,年龄都是40岁,甲经常锻炼是资深跑者,而乙是伏案久坐缺乏运动人群。甲由于经常锻炼,安静心率为55,最大心率为195,那么甲的心率储备就是195-55=140,而乙安静心率为75,最大心率为175,那么乙的心率储备就仅仅只有175-75=100。,  2、心肌收缩力增强,  训练有素的运动员或者经常跑步者,由于心动徐缓,心脏的舒张期延长,使得心脏有更多时间回血充盈,为下一次收缩射血做好准备,且可以让心脏得到充分地休息。

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